Lors d'un sevrage de la nicotine, le corps et le psychisme réagissent par des symptômes de sevrage désagréables. Ceux-ci se déroulent en phases spécifiques qui peuvent être subdivisées. On parle ici de la courbe de dépendance lors du sevrage de la nicotine.
Pour un sevrage réussi, il est conseillé d'examiner les symptômes des différentes phases afin de s'y préparer mentalement. Nous te donnons un guide sur la courbe de dépendance à la nicotine et expliquons comment gérer au mieux les symptômes.
Qu'est-ce que la courbe de dépendance ?
Une Dépendance à la nicotine se produit lorsque des produits contenant de la nicotine sont consommés régulièrement et que le corps développe une dépendance. La nicotine est un poison nerveux fortement addictif qui provoque certains changements dans le corps. Par exemple, la prise entraîne une libération accrue de dopamine, une hormone responsable des sensations de bonheur et de détente.
Grâce à la production accrue de dopamine, le cerveau forme plus de récepteurs pour capter la dopamine. Si la nicotine est soudainement arrêtée, cela réduit la production de dopamine et les récepteurs restent vides. Dans ce cas, non seulement l'effet de récompense cesse, mais des réactions négatives comme une irritabilité accrue ou des dépressions peuvent apparaître.
Si tu fumes régulièrement, ton cerveau crée continuellement de nouveaux récepteurs. Cela signifie que la quantité de nicotine doit toujours être augmentée pour obtenir le même effet qu'auparavant. Le corps devient dépendant de la nicotine et envoie des signaux pour s'assurer que l'apport continue.
Ces signaux et réactions du corps après le sevrage sont représentés dans la courbe de dépendance à la nicotine. Elle illustre quand le corps réagit avec quels symptômes au sevrage. Les réactions sont particulièrement fortes lorsque le Arrêt du tabac est soudainement entreprise alors que l'on a fumé pendant des années auparavant.
Dans quelles phases se déroule-t-elle ?
La courbe de dépendance à la Sevrage de la nicotine se déroule normalement en cinq phases. L'intensité des symptômes dans ces phases dépend de la durée de la consommation de nicotine et de la tolérance de ton corps. Nous avons résumé les phases pour toi :
Première phase : Une semaine après le sevrage de la nicotine
La première semaine après le sevrage de la nicotine est la plus difficile pour la plupart, car le corps réagit avec des symptômes intenses. Parmi les réactions physiques figurent notamment des vertiges, des problèmes circulatoires, des difficultés de concentration et de la transpiration. Psychiquement, le cerveau réagit par de la nervosité et une irritabilité accrue.
Deuxième phase : Deux à quatre semaines après le sevrage de la nicotine
Les symptômes physiques et psychiques du sevrage diminuent déjà à partir de la deuxième semaine, mais le désir de nicotine devient plus fort. Beaucoup de personnes pensent que le sevrage est terminé à partir de la troisième semaine et se récompensent avec une cigarette ou d'autres produits. Essaie de ne pas céder à cette phase.
Troisième phase : quatre à dix semaines après le sevrage de la nicotine
À partir de la quatrième semaine, les symptômes physiques diminuent nettement, mais des sautes d'humeur et des crises soudaines de dépendance peuvent apparaître. Prépare-toi donc à cela.
Quatrième phase : plus de dix semaines
À la onzième semaine, les symptômes de sevrage devraient avoir complètement disparu. Mais le risque de rechute persiste toujours !
Cinquième phase : après six mois
Bien que beaucoup pensent après trois semaines que la dépendance est surmontée, ce n'est qu'après six mois qu'on peut être sûr que la nicotine appartient au passé. Durant cette phase, les crises de dépendance ne devraient plus survenir.
Comment peut-on se préparer aux différentes phases ?
Les symptômes de sevrage lors d'un arrêt de la nicotine ne peuvent pas être évités, mais tu peux te préparer à la courbe de dépendance pour atténuer un peu les symptômes. Au lieu d'un sevrage brutal, beaucoup réussissent un sevrage progressif mieux, surtout chez les fumeurs de longue date. Le sevrage progressif vise à réduire progressivement la quantité de nicotine avec des patchs ou des chewing-gums nicotiniques. Une autre variante est Chewing Bags, avec lesquels la quantité de nicotine peut également être réduite. Les Chewing Bags existent en version douce ou forte. Ils sont disponibles en différentes saveurs pour satisfaire tous les goûts.
Ces conseils t'aident à te préparer :
● Assure-toi d'avoir assez d'eau et des bonbons ou chewing-gums sans sucre si ta bouche s'ennuie.
● La méditation, l'entraînement autogène et les exercices de relaxation aident à réduire la nervosité et l'irritabilité.
● Prépare-toi à ce que ta capacité de concentration diminue fortement surtout durant la première semaine. Divise les grandes tâches en petites étapes pour les rendre plus faciles à gérer. De plus, les listes de choses à faire peuvent être utiles.
● Trouve-toi quelque chose pour te distraire. De préférence un nouveau hobby ou du sport. Le sport aide en même temps à réduire les fringales.
Conclusion
La courbe de dépendance lors du sevrage de la nicotine décrit les différentes phases que le corps traverse après l'arrêt du tabac. Celles-ci sont caractérisées par divers symptômes physiques et psychiques. En général, des manifestations physiques telles que maux de tête, vertiges, nausées ou troubles de la concentration apparaissent.
Les manifestations psychiques incluent notamment la dépression, la nervosité ou l'irritabilité. Ces symptômes ne peuvent pas être évités, mais tu peux te préparer à les affronter. Assure-toi de boire suffisamment et d'avoir des chewing-gums pour occuper ta bouche. Un nouveau passe-temps peut t'aider à penser à autre chose et à te distraire de la dépendance. Favorise plus de relaxation grâce à l'entraînement autogène ou au yoga.
Si le sevrage brutal est trop difficile, tu peux essayer un sevrage progressif à la place.
