Arrêter de fumer n’est certainement pas une tâche facile, car le corps et le cerveau se sont habitués à la consommation de nicotine pendant des années. Lorsqu’on arrête de fumer, on traverse différentes phases, chacune caractérisée par des symptômes variés.
Nous allons résumer ces phases dans cet article et vous présenter en même temps des alternatives aux cigarettes.
Phases pour arrêter de fumer
Ces 7 phases vous sembleront sûrement familières si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer.
1. Prendre une décision
Dans la première phase, vous prenez la décision d’arrêter enfin de fumer et reconnaissez que les effets positifs de l’arrêt du tabac l’emportent sur les effets négatifs. Il est surtout important de rester fort et de ne pas se fixer d’objectifs irréalistes. Après la dernière cigarette, vous devriez éviter autant que possible les bars ou lieux où l’on fume souvent.
Ce qui se passe dans le corps : Dès les 8 premières heures après l’arrêt du tabac, le transport de l’oxygène dans le corps se normalise progressivement. La teneur en oxygène dans le sang augmente et le monoxyde de carbone est peu à peu éliminé.
2. Les premiers symptômes du sevrage : irritabilité
Peu de temps après les premières heures sans cigarette, des symptômes physiques et psychiques apparaissent. L’un des premiers est une irritabilité accrue. Pour le corps, c’est comme s’il souffrait d’un manque de sommeil constant, et même les petites tâches peuvent devenir un défi. S’y ajoutent des troubles tels que nervosité, agitation, troubles du sommeil et maux de tête.
Ce qui se passe dans le corps : Après le premier jour sans cigarette, le risque d’infarctus est déjà réduit et continue de diminuer chaque jour. Il vaut donc la peine de persévérer !
3. Le désir de fumer augmente : l’expérience aide !
Peu de temps après le début du sevrage, toutes les pensées tournent bientôt autour du tabac. Il est particulièrement important à cette phase de se distraire avec d’autres activités. Faire du sport ou rencontrer des amis semble être le plus efficace.
Il est également conseillé de parler avec d’anciens fumeurs et de leur demander leurs expériences, car un peu de motivation positive peut aider à tenir bon.
Ce qui se passe dans le corps : Après quelques jours sans fumer, la respiration s’améliore nettement, car la teneur en monoxyde de carbone continue de diminuer.
4. La faim se manifeste
Sans cigarette en bouche, la bouche s’ennuie et on essaie de compenser cela avec des friandises ou des snacks. C’est pourquoi beaucoup de fumeurs prennent soudainement du poids après l’arrêt. Pour éviter des kilos superflus, vous devriez privilégier des snacks sains qui stimulent la combustion des graisses.
Ce qui se passe dans le corps : Après les premières semaines sans cigarette, le corps commence à se nettoyer lui-même. Les poumons et la circulation sanguine se stabilisent chaque jour un peu plus.
5. Irrationalités
Avec les symptômes physiques du sevrage apparaissent aussi des tensions psychiques. Les pensées négatives peuvent faire perdre la motivation et pousser à reprendre la cigarette. À cette période, un bon environnement social est particulièrement important.
Arrêt du tabac et toux : Dans les premiers mois sans cigarette, les voies respiratoires se nettoient et les troubles comme les quintes de toux et l’essoufflement diminuent.
Arrêt du tabac et poumons : Les poumons retrouvent leur fonction normale après 1 à 9 mois et les artères coronaires rétrécies (cause d’un infarctus) se rétablissent après environ un an sans fumer.
6. Reconnaître les effets positifs
Peu après l’arrêt du tabac, les pensées négatives prédominent, mais cette période passe ! Les effets positifs deviennent de plus en plus évidents et les performances physiques ainsi que la concentration augmentent.
7. Rester fort
La dépendance à la nicotine ne disparaît pas simplement après quelques mois et même une seule cigarette peut provoquer une rechute. Il est donc important de s’y tenir durablement et de ne plus jamais remettre une cigarette en bouche.
Les fumeurs actifs ont un risque 10 à 15 fois plus élevé de développer un cancer du poumon que les non-fumeurs. Chaque jour sans cigarette réduit ce risque.
Le Snus comme alternative au tabac
Une alternative au tabac est la consommation de snus, si l’arrêt complet du tabac ne réussit pas. Comme il n’y a pas de combustion avec le snus, il est considéré comme une alternative sans fumée aux cigarettes et est donc jusqu’à 99 % moins nocif que fumer. Le snus peut être disponible avec une forte teneur en nicotine de 20 mg/g comme avec edel COLD ou avec moins de nicotine comme par exemple VELO Witty Spearmint avec 8 mg/g. Pour ceux qui veulent arrêter de fumer, nous recommandons la variante sans nicotine edel CBD Mint.
