Arrêter de fumer apporte de nombreux avantages. Nous avons résumé les détails pour vous et proposons des alternatives à la cigarette.
Arrêter de fumer apporte de nombreux bénéfices pour la santé, mais votre santé n’est pas la seule chose qui s’améliore avec le temps.
Un arrêt du tabac a également un effet positif sur le mental, l’apparence et bien sûr sur le porte-monnaie. Si vous n’avez pas encore trouvé la motivation nécessaire pour arrêter de fumer, regardez de plus près ces avantages.
Avantages d’arrêter de fumer : Santé
Fumer peut augmenter le risque de plusieurs maladies, en premier lieu les cancers, notamment le cancer du poumon. En plus du cancer, le tabagisme peut aussi favoriser les maladies cardiaques, les AVC, l’hypertension artérielle et la bronchite chronique.
Mais ce n’est pas tout, car en plus des maladies, la qualité de vie se dégrade aussi avec le tabac et des études montrent que les fumeurs perdent en moyenne 10 ans d’espérance de vie.
Que se passe-t-il dans le corps ?
Déjà 20 minutes après l’arrêt, votre tension artérielle revient à la normale. Après 12 heures, le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue et les organes peuvent mieux être oxygénés. Avec l’augmentation de l’apport en oxygène, les performances remontent également.
Après quelques semaines, la fonction pulmonaire s’améliore et la circulation sanguine devient plus stable. Après quelques mois, les quintes de toux et l’essoufflement diminuent et les poumons commencent à se nettoyer en éliminant progressivement le mucus.
Après plusieurs années, le risque de cancer est réduit de moitié, tout comme le risque d’AVC qui diminue drastiquement. Après 15 ans, le risque de maladie coronarienne est aussi faible que celui d’un non-fumeur. Il vaut donc vraiment la peine de persévérer.
Avantages d’arrêter de fumer : Mental
L’arrêt du tabac offre aussi des bénéfices psychologiques. Le sevrage semble d’abord être un défi mental, car le corps et le cerveau sont habitués à l’apport quotidien de tabac. Mais peu à peu, vous constaterez une amélioration de votre santé mentale et que l’arrêt en valait la peine.
Beaucoup de fumeurs ressentent du stress à devoir fumer constamment. Le cerveau et le corps envoient des signaux indiquant qu’il est temps pour la prochaine cigarette. Après le sevrage, cela disparaît et les symptômes de manque s’atténuent avec le temps. De plus, vous n’aurez plus à chercher sans cesse des distributeurs de cigarettes et pourrez vous concentrer sur d’autres aspects de la vie.
Enfin, vous n’aurez plus besoin de quitter le bâtiment pour fumer. Vous pourrez passer du temps au restaurant confortablement avec des amis ou la famille.
Avantages d’arrêter de fumer : Apparence et finances
Le tabagisme peut avoir un impact négatif sur notre apparence. Les décolorations sur les ongles, les doigts et les dents sont un problème fréquent. De plus, la peau souffre énormément, car les substances toxiques de la cigarette attaquent les cellules, modifiant notre teint et accélérant la formation des rides.
Un autre avantage important concerne les finances. Pour avoir une idée précise de combien vous dépensez chaque mois en cigarettes, vous pouvez faire la liste de vos dépenses. L’argent économisé sur les cigarettes est un excellent moteur pour arrêter de fumer.
Inconvénients d’arrêter de fumer : Symptômes de sevrage
Bien sûr, arrêter de fumer représente un grand changement pour le corps et ne se fait pas sans symptômes de sevrage. Pour réussir à arrêter, il faut traverser les 7 phases du sevrage. Les symptômes les plus fréquents sont une irritabilité et une agressivité accrues.
Lorsque le corps ne reçoit plus de nicotine quotidiennement, le cerveau produit moins d’adrénaline et de sérotonine, qui ont un effet gratifiant sur notre mental. De plus, la dopamine, l’hormone du bonheur, fait défaut, ce qui explique que beaucoup de fumeurs rencontrent des états d’esprit négatifs après l’arrêt.
En outre, le corps peut réagir au sevrage par des maux de tête, des troubles de la concentration, des troubles du sommeil, une augmentation de l’appétit et des tremblements.
La durée de ces symptômes varie d’une personne à l’autre et dépend de la durée du tabagisme. Selon l’expérience d’anciens fumeurs, ils diminuent environ six à dix jours après l’arrêt.
Le Snus comme alternative au tabac
Le snus est souvent utilisé comme alternative au tabac, car son usage oral ne provoque pas de combustion et les conséquences sur la santé peuvent être réduites par rapport aux cigarettes.
Le snus est disponible avec différents taux de nicotine, par exemple la marque edel propose un taux particulièrement élevé allant jusqu’à 20 mg/g. En comparaison, il existe aussi des snus avec moins de nicotine, comme par exemple VELO Spiffy Spearmint Mini avec 8 mg/g.
Comme un sevrage brutal est recommandé pour les fumeurs de moins de 10 cigarettes par jour, le snus peut être une bonne alternative pour un sevrage progressif. Le snus peut même être acheté sans nicotine, car edel CBD Mint ne contient pas du tout de nicotine.
