Se sei un fumatore, probabilmente hai pensato di smettere di fumare definitivamente. Le conseguenze negative per la salute superano chiaramente i benefici del fumo e, sebbene la motivazione necessaria sembri esserci, smettere di fumare può essere incredibilmente impegnativo.
Smettere di fumare significa sconfiggere due tipi di dipendenza allo stesso tempo. Chi fuma non è solo fisicamente dipendente dal tabacco, ma anche psicologicamente. Per aiutarti a smettere di fumare, abbiamo raccolto qui i migliori consigli e strumenti per te e vogliamo presentarti un'alternativa al fumo alla fine dell'articolo.
Smettere di fumare: Dipendenza fisica
Il fumo innesca una serie di reazioni fisiologiche nel corpo e nel cervello dopo pochi secondi. La ragione principale di ciò è la nicotina contenuta nella sigaretta. Circa Il 30% della nicotina nella sigaretta viene rilasciata attraverso il fumo e assorbita attraverso le vie respiratorie.
Nel cervello, la nicotina incontra i recettori e questi innescano le seguenti reazioni nel nostro corpo: il cuore inizia a battere più velocemente, la resistenza della pelle diminuisce e la temperatura della pelle scende leggermente. Inoltre, c'è un aumento della produzione di succo gastrico e una stimolazione della digestione. Di conseguenza, il cibo può essere metabolizzato più velocemente e la nicotina inibisce l'appetito causando nausea.
La nicotina restringe anche i vasi sanguigni e porta ad un aumento della pressione sanguigna. A causa dell'eccitazione dei recettori della pressione e del dolore, c'è una maggiore sensibilità al dolore. L'emivita della nicotina è di circa due ore e viene quindi scomposta dal fegato.
Smettere di fumare: Dipendenza psicologica
Nel cervello, la nicotina innesca un aumento della produzione di dopamina. La funzione principale della dopamina è l'effetto di ricompensa, che di solito segue esperienze positive. I fumatori percepiscono questo come una sensazione di rassicurazione e un immediato senso di benessere.
Inoltre, vengono stimolate altre aree del cervello, che fanno sentire una persona che fuma più vigile e può concentrarsi meglio. Quando smettere di fumare si sviluppano sintomi di astinenza come irrequietezza, mancanza di concentrazione e irritabilità.
Suggerimenti per smettere di fumare:
Affinché smettere di fumare abbia successo a lungo termine, non solo il corpo, ma anche la mente deve essere occupata. Ecco perché abbiamo diviso i consigli per smettere di fumare in due categorie.
Consigli per il corpo:
- Continua a muoverti : Molti fumatori si lamentano dell'aumento di peso dopo aver smesso di fumare. Questo può essere evitato con un sufficiente esercizio fisico.
- Sostituisci le abitudini negative con quelle positive : Per evitare che la bocca si annoi, prova a bere più acqua o masticare una gomma.
- Evita le occasioni in cui fumavi : Ad esempio, le persone spesso fumano di più con l'assunzione di alcol o al mattino insieme alla tazza di caffè.
Consigli per la psiche:
- Pensa a tutti i soldi che puoi risparmiare senza comprare sigarette.
- Imposta una data fissa per smettere di fumare.
- Fai una lista con i benefici di smettere di fumare .
- Cerca cose per distrarti con successo : Come un nuovo hobby o semplicemente passare più tempo con amici e familiari (che sono preferibilmente non fumatori).
Terapia per smettere di fumare:
Se ritieni di non poter smettere di fumare da solo, puoi anche considerare una delle seguenti opzioni terapeutiche. Si tratta di sopravvivere con successo alle 7 fasi dello smettere di fumare.
- Agopuntura
- Smettere di fumare droga
- Ipnosi
- Terapia sostitutiva della nicotina
- Terapia comportamentale
- Rimedi omeopatici
- Svezzamento ospedaliero
Snus come alternativa al fumo
Hai due opzioni per smettere di fumare: il metodo per smettere di fumare, in cui smettere di fumare viene interrotto bruscamente, o il metodo di riduzione, in cui il consumo di nicotina viene gradualmente ridotto.
Il tabacco da fiuto può aiutarti a svezzare il corpo gradualmente, perché puoi impostare tu stesso il contenuto di nicotina nel tuo prodotto da fiuto. Prodotti come Soldat Extreme WDP hanno un'alta percentuale di nicotina con 45 mg/g. EDEL Citrus AW ha un contenuto inferiore di 12 mg/g e Edel CBD Mint non contiene nemmeno nicotina.
Fonti:
https://www.drugcom.de/haeufig-gestellte-fragen/fragen-zu-nikotin-und-tabak/wie-wirkt-nikotin/
https://www.dkfz.de/de/rauchertelefon/Nikotin_Wirkung.html
https://www.nicorette.de/raucherentwoehnung/raucherentwoehnung
https://www.transparent-beraten.de/ratgeber/rauchentwoehnung/
