Rzucenie palenia z pewnością nie jest łatwym zadaniem, ponieważ ciało i mózg przyzwyczaiły się do wieloletniego spożywania nikotyny. Po rzuceniu palenia przechodzi się przez różne fazy, którym towarzyszą rozmaite objawy.
W tym artykule chcemy je podsumować, a jednocześnie przedstawić wam alternatywy dla papierosów.
Fazy rzucania palenia
Te 7 faz z pewnością wyda wam się znajomych, jeśli kiedykolwiek próbowaliście rzucić palenie.
1. Podjęcie decyzji
W pierwszej fazie postanawiasz wreszcie rzucić palenie i uświadamiasz sobie, że pozytywne skutki niepalenia przewyższają te negatywne. W tej fazie szczególnie ważne jest, aby pozostać silnym i nie wyznaczać sobie nierealistycznych celów. Po ostatnim papierosie należy starać się w miarę możliwości unikać pubów i lokali, w których często się pali.
Co dzieje się w organizmie: Już po pierwszych 8 godzinach od rzucenia palenia transport tlenu w organizmie stopniowo się normalizuje. Zawartość tlenu we krwi wzrasta, a tlenek węgla jest stopniowo usuwany.
2. Pierwsze objawy odstawienia: rozdrażnienie
Wkrótce po pierwszych godzinach bez papierosa pojawiają się objawy fizyczne i psychiczne. Jednym z pierwszych jest zwiększona drażliwość. Organizm odczuwa to tak, jakby cierpiał na ciągły brak snu, a nawet drobne zadania mogą stać się wyzwaniem. Do tego dochodzą takie dolegliwości jak nerwowość, niepokój, zaburzenia snu i bóle głowy.
Co dzieje się w organizmie: Już po pierwszym dniu bez papierosa zmniejsza się ryzyko zawału serca, a z każdym kolejnym dniem spada jeszcze bardziej. Warto więc wytrwać!
3. Narasta chęć zapalenia papierosa: doświadczenie pomaga!
Już po krótkim czasie od odstawienia papierosów wszystkie myśli będą wkrótce krążyć wyłącznie wokół palenia. W tej fazie szczególnie ważne jest odwracanie uwagi innymi aktywnościami. Najbardziej pomocne wydają się uprawianie sportu i spotkania z przyjaciółmi.
Warto również porozmawiać z byłymi palaczami i zapytać ich o doświadczenia, ponieważ odrobina pozytywnej motywacji może pomóc w wytrwaniu.
Co dzieje się w organizmie: Po kilku dniach niepalenia można już odczuć wyraźną poprawę oddychania, ponieważ zawartość tlenku węgla nadal spada.
4. Pojawia się głód
Bez papierosa w ustach zaczyna się nudzić, dlatego próbujemy zrekompensować to słodyczami lub przekąskami. Z tego powodu wielu palaczy nagle przybiera na wadze po rzuceniu palenia. Aby uniknąć zbędnych kilogramów, należy wybierać zdrowe przekąski, które pobudzają spalanie tłuszczu.
Co dzieje się w organizmie: Po pierwszych tygodniach bez papierosa organizm zaczyna się samooczyszczać. Płuca i układ krążenia stabilizują się z każdym kolejnym dniem.
5. Nieracjonalne myśli
Wraz z fizycznymi objawami odstawienia palenia pojawiają się również obciążenia psychiczne. Negatywne myśli mogą sprawić, że stracimy motywację i ponownie sięgniemy po papierosa. W tym czasie szczególne znaczenie ma dobre otoczenie społeczne.
Rzucenie palenia a kaszel: W pierwszych miesiącach bez papierosa drogi oddechowe zostają oczyszczone, a dolegliwości takie jak napady kaszlu i duszności ustępują.
Rzucenie palenia a płuca: Po 1–9 miesiącach płuca ponownie osiągają prawidłową sprawność, a zwężone tętnice wieńcowe (będące przyczyną zawału serca) cofają się po około roku niepalenia.
6. Dostrzeganie pozytywnych skutków
Krótko po rzuceniu palenia przeważają negatywne myśli, ale ten okres mija! Pozytywne skutki stają się coraz wyraźniejsze, a sprawność fizyczna & zdolność koncentracji poprawiają się.
7. Pozostać silnym
Uzależnienie od nikotyny nie znika po prostu po kilku miesiącach, a nawet jeden papieros może doprowadzić do nawrotu. Dlatego ważne jest, aby konsekwentnie trwać w postanowieniu i nigdy więcej nie wkładać papierosa do ust.
Aktywni palacze mają 10–15 razy większe ryzyko zachorowania na raka płuca niż osoby niepalące. Z każdym dniem bez papierosa ryzyko to maleje.
Snus jako alternatywa dla palenia
Alternatywą dla palenia może być stosowanie snusu, jeśli całkowite rzucenie palenia jednak się nie powiedzie. Ponieważ w przypadku snusu nie zachodzi proces spalania, jest on określany jako bezdymna alternatywa dla papierosów i jest do 99% mniej szkodliwy niż palenie. Snus może być dostępny zarówno w wersji o wysokiej zawartości nikotyny — 20 mg/g, jak w przypadku edel COLD — jak i z mniejszą ilością nikotyny, na przykład w produkcie VELO Witty Spearmint zawierającym 8 mg/g. Osobom, które chcą odzwyczaić się od palenia, polecamy wariant bez nikotyny edel CBD Mint.
