Jako palacz z pewnością nieraz zastanawiałeś się, jak na stałe rzucić palenie. Negatywne konsekwencje zdrowotne zdecydowanie przewyższają korzyści płynące z palenia i choć motywacja wydaje się być wystarczająca, rzucenie palenia może okazać się niezwykle trudnym wyzwaniem.
Rzucanie palenia polega bowiem na jednoczesnym pokonaniu dwóch rodzajów uzależnienia. Osoba paląca jest uzależniona od tytoniu nie tylko fizycznie, lecz także psychicznie. Aby ułatwić wam rzucenie palenia, zebraliśmy tutaj najlepsze wskazówki i pomoce, a na końcu artykułu chcemy przedstawić wam alternatywę dla palenia.
Rzucanie palenia: uzależnienie fizyczne
Już po kilku sekundach palenie wywołuje w organizmie i mózgu szereg reakcji fizjologicznych. Odpowiada za to przede wszystkim nikotyna zawarta w papierosie. Około 30% nikotyny zawartej w papierosie uwalnia się podczas palenia i jest wchłaniane przez drogi oddechowe.
W mózgu nikotyna oddziałuje na receptory, które wywołują w naszym organizmie następujące reakcje: serce zaczyna bić szybciej, opór skóry spada, a temperatura skóry nieznacznie się obniża. Dodatkowo zwiększa się produkcja soku żołądkowego i pobudzane jest trawienie. Dzięki temu pokarm może być szybciej metabolizowany, a nikotyna, wywołując nudności, hamuje apetyt.
Nikotyna zwęża również naczynia krwionośne i prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Pobudzenie receptorów ciśnienia i bólu powoduje zwiększenie wrażliwości na ból. Okres półtrwania nikotyny wynosi około dwóch godzin, po czym jest ona rozkładana w wątrobie.
Rzucanie palenia: uzależnienie psychiczne
W mózgu nikotyna powoduje zwiększenie produkcji dopaminy. Główną funkcją dopaminy jest wywoływanie efektu nagrody, który zwykle następuje po pozytywnych doświadczeniach. Palacze odczuwają to jako uczucie uspokojenia i natychmiastowego dobrego samopoczucia.
Ponadto w mózgu pobudzane są inne obszary, dzięki czemu osoba paląca czuje się bardziej czujna i może lepiej się koncentrować. Podczas rzucania palenia pojawiają się objawy odstawienia, takie jak niepokój, trudności z koncentracją i rozdrażnienie.
Wskazówki dotyczące rzucania palenia:
Aby rzucenie palenia na stałe zakończyło się sukcesem, należy zająć nie tylko ciało, lecz także umysł. Z tego powodu podzieliliśmy wskazówki dotyczące rzucania palenia na dwie kategorie.
Wskazówki dla ciała:
- Pozostań aktywny: Wielu palaczy skarży się na przyrost masy ciała po rzuceniu palenia. Można temu zapobiec dzięki wystarczającej ilości ruchu.
- Zastąp negatywne nawyki pozytywnymi: Aby usta się nie nudziły, spróbuj pić więcej wody lub żuć gumę.
- Unikaj sytuacji, w których zwykle paliłeś: Na przykład podczas spożywania alkoholu często pali się więcej, podobnie jak rano przy filiżance kawy.
Wskazówki dla psychiki:
- Pomyśl o tych wszystkich pieniądzach, które możesz zaoszczędzić, nie kupując papierosów.
- Wyznacz konkretną datę, w której rzucisz palenie.
- Stwórz listę korzyści z rzucenia palenia.
- Znajdź sposoby na skuteczne odwrócenie swojej uwagi: na przykład nowe hobby albo po prostu spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną (najlepiej niepalącymi).
Terapia podczas rzucania palenia:
Jeśli masz wrażenie, że nie poradzisz sobie z rzuceniem palenia samodzielnie, możesz również rozważyć jedną z poniższych możliwości terapeutycznych. Ich głównym celem jest pomyślne przejście przez 7 faz rzucania palenia.
- Akupunktura
- Farmakologiczne rzucanie palenia
- Hipnoza
- Nikotynowa terapia zastępcza
- Terapia behawioralna
- Środki homeopatyczne
- Stacjonarne leczenie odwykowe
Snus jako alternatywa dla palenia
W przypadku rzucania palenia masz dwie możliwości: metodę nagłego odstawienia, w której palenie zostaje przerwane z dnia na dzień, albo metodę redukcji, polegającą na stopniowym zmniejszaniu spożycia nikotyny.
Snus może pomóc ci stopniowo odzwyczaić organizm, ponieważ zawartość nikotyny w produkcie snus możesz ustalić samodzielnie. Produkty takie jak Soldat Extreme WDP zawierają dużą ilość nikotyny — 45 mg/g. Edel Citrus AW zawiera jej mniej — 15 mg/g, a edel CBD Mint nie zawiera nikotyny wcale.
